Wie viel Wasser ist gesund für unseren Körper
Wasser ist das Lebenselixier, aber wie viel Wasser ist gesund für unseren Körper? Flüssigkeiten erfüllen in unserem Körper viele wichtige Aufgaben, sie lösen Salze und Mineralien, transportieren Nährstoffe und Abbauprodukte, erleichtern die Verdauung und unterstützen den Blut- und Herzkreislauf.
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Warum brauchen wir Flüssigkeit?
Unser Körper verliert über die Nieren, Lunge, Haut und Urin ständig Flüssigkeit. Also müssen wir den Körper ständig mit neuer Flüssigkeit versorgen. Unser Körper sagt uns normalerweise über das Durstempfinden, ich brauche mehr Flüssigkeit. Das passiert dann, wenn unser Körper über 0,5 Prozent seines Gewichts durch Flüssigkeit verloren hat.
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Flüssigkeiten erfüllen in unserem Körper viele wichtige Aufgaben, sie lösen Salze und Mineralien, transportieren Nährstoffe und Abbauprodukte, erleichtern die Verdauung und unterstützen den Blut- und Herzkreislauf. Flüssigkeit ist für den menschlichen Organismus unverzichtbar, unser Stoffwechsel funktioniert nur, wenn eine ausreichende Menge Flüssigkeit zur Verfügung steht.
Wie viel Wasser ist gesund?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt als Richtwert, für einen Erwachsenen 1,5 Liter Flüssigkeit über den Tag verteilt. Da wir bei Hitze oder einer anstrengenden körperlichen Tätigkeit, viel mehr Flüssigkeit verlieren wie sonst, kann da auch schon mal das Drei- bis Vierfache notwendig sein.
Übrigens: Die notwendige Flüssigkeit ist nicht nur in Getränken enthalten, verschiedene Nahrungsmittel wie z.B. Obst und Gemüse enthalten ebenfalls Flüssigkeiten die unser Körper gebrauchen kann. So z.B. die Tomaten, Gurken, Erdbeeren, Wassermelonen und Trauben, sie bestehen zu mehr als 90 Prozent aus Wasser und haben im Sommer Saison. Zudem liefern sie auch noch wichtige Nährstoffe.
Gute Flüssigkeitslieferanten
Am besten eignet sich reines Wasser oder andere kalorienfreie bzw. ungesüßte Getränke, um seinen Durst zu löschen. Getränke wie ungezuckerter Tee oder Kaffee „schwarz“ sind kalorienfreie Getränke, die zur Flüssigkeitsbilanz hinzugezählt werden können. Saftschorle mit 3 Teilen Wasser und 1 Teil Direktsaft eigenen sich ebenfalls als Flüssigkeitslieferanten.
Tipp: Wenn du Leitungswasser verwendest, sparst du Geld und tust was gutes für die Umwelt.
Schlechte Flüssigkeitslieferanten
Die vermeintlichen Light-Getränke sind schlechte Lieferanten, sie enthalten weitere Zusatzstoffe wie Süß-, Farb- und Aromastoffe und sind daher weniger empfehlenswert. Limonaden, Cola- und Fruchtsaftgetränke, Brausen, Nektare, Obstsäfte, Eistees oder Milchmischgetränke enthalten ebenfalls zu viel Zucker und sollten gemieden werden. Alkoholhaltige Getränke sind mit einer hohen Kalorienzufuhr und einem erhöhten Risiko für verschiedene Erkrankungen verbunden. Regelmäßiger Alkoholkonsum kann zu Lebererkrankungen, Schädigung der Bauchspeicheldrüse und der Herzmuskeln führen.
Wie viel Wasser ist zu viel?
Wenn die Nieren, durch zu viel Flüssigkeit, überfordert werden, spricht man von einer Intoxikation, also eine Vergiftung infolge erhöhter Flüssigkeitszufuhr. Dabei wird das Blut so verdünnt, dass es lebensbedrohlich sein kann. Für eine solche Vergiftung müsstest du schon 6 bis 7 Liter in kürzester Zeit trinken.
Wenn ich zu wenig trinke?
Mangel an Flüssigkeit kann dich in gesundheitlichen Schwierigkeiten bringen. Die Nierenfunktion wird eingeschränkt und dein Blutkreislauf kann gestört werden. Was wiederum zu Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit und Erschöpfung führen kann.
Wasser auf leeren Magen?
Für den Stoffwechsel ist Flüssigkeit notwendig, denn die Nährstoffe, die wir Tagsüber durch Nahrung zu uns nehmen, werden mithilfe der Flüssigkeit transportiert. Wer also seinen Stoffwechsel gleich morgens ankurbeln möchte, sollte noch vor dem Frühstück ein Glas Wasser trinken.
Nach dem aufstehen, morgens ein Glas kaltes Wasser trinken, regt die Durchblutung an, die ersten Kalorien werden verbrannt und der Stoffwechsel wird angeregt. Der Grund ist simpel, der Körper muss arbeiten, um das Wasser auf Körpertemperatur zu bringen. Morgens ein Glas warmes Wasser trinken, fördert die Verdauung.
Tipp: Mit Früchten oder Kräutern kannst du Wasser aromatisieren und für mehr Abwechslung sorgen.
Nützliche Links
- Alice Hastenteufel Gesundheitsberatung und Coaching
- Stoffwechsel lässt sich beeinflussen
- Die 12 Organsysteme, ihre Organe und Funktionen
BEWUSST LEBEN Fazit
Flüssigkeit ist für unseren Organismus lebensnotwendig. Ein Erwachsener braucht mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit über den Tag verteilt. Zu wenig Flüssigkeitsaufnahme kann gesundheitliche Folgen nach sich ziehen. Mehr trinken schadet nur in seltensten Fällen, aber auf Vorrat trinken bringt nichts, da der Körper Wasser nicht speichern kann.
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